Come Hanno Fatto I Cavernicoli?
Il sole governava i giorni migliaia di anni fa. Quando il sole sorge, è ora di svegliarsi, e quando il sole tramonta, è ora di andare a dormire. I cavernicoli non avevano i comodi lussi che abbiamo ora, come cuscini e materassi, ma di sicuro avevano molta più disciplina quando si trattava di dormire.
Onestamente, è probabilmente molto più facile avere una buona routine del sonno senza la distrazione della televisione, dei telefoni e persino dei libri. Ma c’è sicuramente qualcosa da imparare dalle abitudini di sonno dei nostri antenati.
Come Funziona Il Sonno
Prima di discutere gli effetti della tecnologia sul nostro sonno, esaminiamo brevemente come funziona il sonno. Il ritmo circadiano è un orologio naturale che i nostri corpi seguono. È come una sveglia che dice al tuo corpo quando è ora di alzarsi e quando è ora di andare a letto.
Potresti aver notato che ti svegli e ti stanchi più o meno alla stessa ora ogni giorno. Questo è il ritmo del tuo corpo! Questo orologio può essere influenzato dalla luce e da altri fattori esterni.
Quando fa buio, i tuoi occhi riconoscono che è ora di andare a dormire, il che invia un segnale al tuo cervello per dire al tuo corpo che dovrebbe essere stanco. Il tuo corpo rilascia quindi melatonina, un ormone che aiuta a bilanciare la veglia e la sonnolenza.
Certe cose possono alterare il tuo ritmo circadiano. Probabilmente hai sperimentato il lento processo di adattamento del tuo corpo a nuovi fusi orari, se ne sei mai stato uno. Altri, come i turni di lavoro notturni o l’ora legale, possono anche influenzare i nostri orologi naturali. Più studiamo, tuttavia, più la tecnologia interrompe il nostro sonno.
E Poi C’era La Luce
Luce Artificiale E Sonno
Immagina di andare a letto la sera e di alzarti quando sorge il sole. Che ci crediate o no, i nostri corpi sono fatti per funzionare in questo modo. La luce artificiale ci ha permesso di rimanere svegli più a lungo, nel bene e nel male.
Le luci artificiali possono indurre il tuo cervello a pensare che sia ancora giorno e, da ciò che abbiamo appreso sul sonno, sappiamo che il nostro corpo produce melatonina durante la notte quando fa buio. Sebbene l’elettricità possa rendere molto più semplici molte attività quotidiane, può anche essere problematica a causa del tempo trascorso davanti agli schermi prima di andare a letto.
La Luce Blu Ti Tiene Sveglio
Non è solo la luce il problema, ma la luce blu dice al nostro cervello che è ora di svegliarci.
Non c’è da meravigliarsi se il cielo è blu! Secondo uno studio pubblicato da Chronobiology International, il blu è la lunghezza d’onda più potente per i nostri orologi biologici nello spettro elettromagnetico.
Venti volontari sono stati assegnati in modo casuale a indossare occhiali color ambra o giallo per tre ore prima di andare a letto; l’ambra blocca la luce blu e gli occhiali di colore giallo bloccano solo la luce ultravioletta. I risultati hanno mostrato che coloro che indossavano occhiali ambrati avevano un riposo significativamente migliore rispetto all’altro gruppo.
Cosa possiamo fare al riguardo? È meglio spegnere il telefono o il computer per almeno alcune ore prima di andare a letto. Se non ritieni che sia possibile, puoi controllare le impostazioni del telefono. Molti dispositivi dispongono di modalità notturne, che modificano lo schermo in un tono più caldo e riducono l’esposizione alla luce blu in determinate ore del giorno.
Inquinamento Acustico In Camera Da Letto
L’inquinamento acustico è essenzialmente qualsiasi suono che può ostacolare il sonno notturno. Uno spazio tranquillo è essenziale per molte persone. Tuttavia, molte persone si addormentano con la TV accesa o il suono della sveglia del telefono.
Entrambe queste cose possono influenzare negativamente il tuo sonno: per riposare bene, abbiamo bisogno di coerenza dal momento in cui andiamo a letto al momento in cui ci svegliamo. Gli allarmi del telefono e i televisori emettono una varietà di rumori che possono disturbare il sonno.
Una macchina a rumore bianco, un ventilatore o un ventilatore possono aiutarti ad addormentarti. Per evitare fastidiose notifiche, disattiva Non disturbare sul telefono. (Se utilizzi il telefono come sveglia, la modalità Non disturbare non dovrebbe influire su di essa.)
Il Ciclo Di Notizie 24 Ore Su 24, 7 Giorni Su 7 E Lo Stress Della Buonanotte Non Necessario
Notizia
Solo perché è ora di andare a dormire non significa che il mondo si fermi. Ci sono molte notizie e potresti stare al passo con tutte.
La situazione delle notizie 24 ore su 24, 7 giorni su 7 è completamente cambiata. Le notizie 24 ore su 24, 7 giorni su 7, non riguardano più solo le notizie delle 5 in punto.
Mentre è bene tenersi aggiornati su ciò che sta accadendo in tutto il mondo, il flusso costante di informazioni degne di nota può rivelarsi dannoso, specialmente se combinato con la mentalità di scorrimento incoraggiata dai social media. Potresti anche trovare più difficile rimanere sveglio se leggi qualcosa di particolarmente stimolante.
Social Media
Social network! È facile vedere che molte persone lo adorano. Stare al passo con amici e familiari di tutto il mondo ha davvero cambiato il modo in cui comunichiamo e la diffusione delle informazioni.
Per abitudine, mi ritrovo ad aprire costantemente Reddit o Instagram quando apro il mio telefono.
Alcune ricerche hanno stimato che oltre 210 milioni di persone in tutto il mondo soffrono di dipendenza dai social media. Abbinalo al fatto che il 71% degli americani dorme con il telefono a portata di mano e potremmo avere un problema.
I social media sono progettati per creare dipendenza. Lo scorrimento verso il basso della tua prima pagina è infinito e non puoi mai rimanere senza articoli da leggere, quiz da svolgere o persone da seguire. Il tempo può sfuggirti facilmente se controlli il telefono prima di andare a letto, il che significa che l’ora di andare a dormire può essere rimandata sempre più tardi.
La luce blu menzionata in precedenza può anche confondere il nostro cervello sull’ora, rendendo difficile dormire molto dopo che siamo usciti per la notte.
Lavoro Invadente
Potresti pensare che rispondere a un paio di e-mail di lavoro prima di andare a letto non sia un grosso problema, ma in realtà potrebbe rendere difficile dormire, soprattutto quando si legge qualcosa che potrebbe essere potenzialmente stressante.
Il dottor Dan Naim, del Los Angeles Sleep Study Institute, ha alcune idee sull’uso di determinate tecnologie prima di andare a letto.
Sebbene la maggior parte delle persone usi il cellulare e il computer di notte, è meglio ridurre le distrazioni durante il giorno, quando dovremmo dormire e prepararci per andare a letto. ha affermato Naim. Un telefono cellulare accanto al letto di notte non è il modo migliore per dormire bene la notte. Potrebbe anche influire sulla tua produttività la mattina successiva.
Potresti trovare la tua giornata lavorativa meno produttiva domani se rispondi a quelle e-mail. Questa pagina è per il tuo capo se ha un reclamo.
Interferenza Wi-Fi
Sebbene non ci siano molti studi sull’impatto del WiFi sulla salute, alcune ricerche suggeriscono che potrebbe influenzare i modelli di sonno.
In uno studio del 2007, ai partecipanti sono stati dati casualmente telefoni falsi o veri che emettono radiazioni elettromagnetiche. La modalità più potente era la conversazione, seguita dall’ascolto e dallo standby. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che utilizzavano i telefoni in modalità conversazione impiegavano più tempo per addormentarsi di notte.
Altre ricerche hanno dimostrato che l’interazione con dispositivi compatibili con il WiFi, come tablet e telefoni, può causare disturbi del sonno e forse anche depressione e ansia. Questo è qualcosa che dovrebbe essere discusso ulteriormente e studiato.
I Bambini Sono A Rischio?
L’impatto dell’elettronica prima di andare a letto è ancora peggiore per i bambini: mentre le loro menti e il loro corpo si stanno sviluppando, il riposo è estremamente cruciale. I bambini sono i maggiori consumatori di tecnologia.
In un sondaggio tra i genitori di 234 bambini di età compresa tra 8 e 17 anni, i ricercatori hanno scoperto che i bambini che giocavano ai videogiochi o guardavano la televisione prima di andare a letto hanno dormito 30 minuti in meno e quelli che hanno usato un telefono o il computer hanno riportato 60 minuti in meno di sonno e più difficoltà addormentarsi. Molti bambini usavano anche qualche forma di tecnologia nel cuore della notte.
In un momento in cui il 40% dei bambini ha il telefono quando è in quinta elementare e il 42,4% dei bambini di età compresa tra 6 e 10 anni ha una televisione in camera da letto, limitare l’uso tecnologico prima (e dopo) il letto è più importante che mai.
Stress Scolastico
I ritmi circadiani dei bambini sono già tesi durante l’anno scolastico, soprattutto degli adolescenti. Gli adolescenti tendono ad essere più stanchi di notte, ma hanno comunque bisogno di 8-10 ore di sonno a notte. È quasi impossibile per gli adolescenti ottenere il riposo di cui hanno bisogno quando la scuola inizia alle 8 del mattino.
Porta il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto e i loro ritmi possono essere posticipati ancora di più, per non parlare dei compiti a casa e delle attività dopo la scuola.
Bullismo
La nuova era è arrivata e i bambini non sanno cosa riserva il futuro senza i social media. Il cyberbullismo a volte può essere il risultato dei social media. Uno studio dell’Università di Buffalo ha rilevato che il 15% degli adolescenti ha riferito di essere vittima di bullismo online e che questi adolescenti hanno maggiori probabilità di avere problemi di sonno, che possono portare alla depressione.
Il bullismo è un problema che esiste da secoli, ma può essere più difficile da combattere nei bambini che hanno la tecnologia.
Film E Materiale Horror
È impossibile controllare i media a cui sono esposti anche i nostri figli. Probabilmente incontreranno qualcosa che li spaventa o li disturba ad un certo punto. I bambini, soprattutto i più piccoli, sono in grado di avere una vivida immaginazione. Le immagini spaventose possono creare problemi di sonno o causare incubi per alcuni bambini.
Cerca di tenere d’occhio il materiale che i tuoi bambini stanno assumendo, soprattutto prima di andare a letto.
Alcune Tecnologie Sono Buone Per Gli ZZZ?
La tecnologia non è tutta cattiva; in effetti, alcune tecnologie possono effettivamente migliorare il tuo riposo. Le macchine a rumore bianco, come accennato in precedenza, possono aiutare a soffocare i rumori indesiderati che possono interrompere il riposo, ottimo per chi vive in città rumorose o ha solo bisogno del suono per addormentarsi.
Anche indossare occhiali che bloccano la luce blu per alcune ore prima di andare a letto può aiutare con i disturbi del sonno.
In questi giorni, le luci della sveglia stanno diventando più popolari. Invece di svegliarti con una sveglia stridula, una luce delicata diventa sempre più brillante, il che aiuta il tuo corpo ad alzarsi in modo naturale.
I rilevatori del sonno, utilizzando uno smartwatch o un’app per telefono, possono aiutarti a praticare buone abitudini del sonno e monitorare la qualità e la quantità di riposo che ottieni ogni notte. Questo può rivelarsi più stressante per alcuni di quanto non sia utile per altri, quindi ricordalo.
Quanto Tempo Prima Di Andare A Letto La Tua Famiglia Dovrebbe Spegnere L’elettronica?
Per evitare interferenze con un buon sonno, l’American Academy of Pediatrics consiglia di impostare un coprifuoco digitale. Prima è, meglio è: tre ore prima di andare a letto è l’ideale. Tuttavia, conosci meglio la tua famiglia; anche 30 minuti prima di andare a letto è meglio di niente.
Questo potrebbe essere difficile da implementare per alcuni, quindi inizia con piccoli aggiustamenti. Potresti considerare di posizionare il telefono dall’altra parte della stanza, invece di tenerlo sul comodino. Puoi passare il telefono alla modalità aereo se sei incline a controllare impulsivamente i social media. Se il tuo telefono non è connesso a Internet, puoi spegnerlo (o disabilitare i dati cellulari se devi ricevere chiamate di emergenza).
Alcune famiglie scoprono che consegnare i loro dispositivi elettronici per la notte funziona meglio per loro. Per evitare distrazioni nel cuore della notte, i genitori dovrebbero raccogliere tutti gli smartphone, tablet, computer e altri dispositivi in un momento specifico. Questo momento senza tecnologia può essere un ottimo momento per il legame familiare.
Altre Attività Notturne
Meno tempo davanti allo schermo notturno potrebbe essere migliore per la tua salute, ma cosa dovresti fare invece? Ti stai chiedendo cosa fare senza un’abbuffata notturna di Netflix? Prendi un libro o un hobby che non leggi da secoli!
Gioca A Un Gioco Da Tavolo
Una piccola competizione amichevole non ha mai fatto male a nessuno! Un gioco di Uno o Sorry! Può riunire la tua famiglia. Se hai una famiglia particolarmente competitiva, magari scegli un gioco cooperativo che tutti possano giocare insieme.
Vai A Fare Una Passeggiata
È fantastico per l’anima stare fuori, specialmente quando sei con le persone che ami. Fare una passeggiata per il quartiere può stimolare la conversazione, inoltre è un modo semplice per fare un po’ di esercizio!
Fatti Un Regalo
Prepara del gelato, dei biscotti o del ghiaccio tritato. Non devi nemmeno uscire di casa! Entra in cucina e prepara i biscotti con la tua famiglia. Sicuramente porterà sorrisi e lascerà dei ricordi indelebili.
Esci Fuori
Lanciare un frisbee, calciare un pallone da calcio o giocare a palla è divertente e può aiutare a far battere il cuore prima di andare a letto.
Prendi Un Libro
Puoi leggere un libro insieme come famiglia o puoi designare un momento di lettura per la famiglia in cui tutti possono leggere un libro che scelgono.
Fai Un Po’ Di Musica
Anche se non sai suonare uno strumento musicale, puoi sempre imparare; ecco a cosa servono le lezioni di musica! Ascoltare della musica potrebbe trasformarsi in una festa da ballo in famiglia.
Giardino
Il giardinaggio richiede un grande sforzo, quindi è il modo perfetto per riempire quelle ore senza tecnologia prima di andare a letto.
Può essere molto gratificante e i tuoi bambini adoreranno vedere crescere le loro verdure.
Gioca A Un Gioco Da Tavolo
Non è mai una cattiva idea avere una piccola competizione amichevole! Uno o scusa! può riunire la famiglia. Potresti considerare un gioco cooperativo per famiglie con uno spirito competitivo.
