Ecco alcune domande che potresti voler porre:
- Fai fatica ad addormentarti? Se è così, sii cauto. Aggiungere un allenamento a tarda notte potrebbe peggiorare le cose. Tuttavia, forse la tua insonnia è il risultato di energia repressa e un allenamento potrebbe aiutarti. Il nostro miglior consiglio è provare e vedere l’approccio.
- È difficile spremere un allenamento nel tuo programma fitto di appuntamenti. Molti esperti raccomandano sessioni di ginnastica mattutine o pomeridiane, ma ciò potrebbe non essere fattibile per te. Ti consigliamo di inserire il tuo esercizio nel tuo programma quotidiano, piuttosto che rinunciare all’allenamento. Quindi vedi se ha un impatto negativo sulla tua ora di andare a letto.
Diversi Tipi Di Esercizio
Aerobico
Aerobico e cardio sono sinonimi. L’esercizio aerobico è una forma di esercizio che comporta lo spostamento costante dei principali gruppi muscolari per aumentare la frequenza cardiaca e indurre il sudore. L’attività aerobica può essere a bassa intensità, come il nuoto o la camminata veloce, o ad alta intensità, come la corsa, il canottaggio o la pratica di uno sport come il tennis.
Quando ti impegni in un’attività aerobica, è consigliabile che la frequenza cardiaca sia compresa tra il 55 e l’85 percento della sua capacità massima. Questo fa pompare il sangue e l’ossigeno scorre.
Anaerobico
Poiché non richiede gli stessi apporti di ossigeno, l’allenamento della forza con pesi o resistenza è l’esercizio anaerobico primario. Questo esercizio migliora la coordinazione e l’equilibrio, rafforza i muscoli e li tonifica. Gli esercizi anaerobici includono sollevamento pesi, flessioni, pullup e HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità).
Flessibilità
Lo stretching è una forma di flessibilità che consente ai muscoli di rilassarsi e di muoversi liberamente. È più probabile che tu subisca lesioni come strappi o strappi se non ti allunghi prima e dopo l’allenamento. Lo yoga è anche un’attività fantastica per la flessibilità.
Che Esercizio Fa Per Il Tuo Corpo
L’esercizio fisico è più di un semplice modo per ottenere addominali scolpiti. L’esercizio non solo promuove la massa muscolare e la perdita di peso, ma migliora anche l’umore inviando endorfine attraverso il corpo.
Questi sono ormoni felici che elevano il tuo stato d’animo. Probabilmente hai sentito parlare di corridori alti.
La maggior parte delle persone è sconcertata dal fatto che i corridori tendono ad essere eccessivamente felici dopo lunghe corse.
Un flusso sanguigno più elevato e l’ossigeno possono stimolare il cervello e il cuore e portare a un corpo e una mente più sani.
Scopri di più Come il tempismo del sonno e dell’esercizio migliora la tua salute
I Pro E I Contro Di Dormire In Questo Momento
Ogni persona è diversa, ma molte persone preferiscono un allenamento prima di andare a letto per i seguenti vantaggi:
- Puoi riposare subito dopo un allenamento per consentire al tuo corpo di guarire e far crescere il tessuto muscolare.
- L’esercizio fisico può farti sentire stanco subito dopo, il che potrebbe favorire il sonno.
Contro Di Dormire Subito
Non tutti sono in grado di andare a letto subito. Ecco i contro:
- Puoi bruciare meno calorie se vai a letto subito dopo, invece di restare sveglio e muoverti. Tuttavia, questo non è un dato di fatto e ci sono prove contrastanti che suggeriscono che allenarsi subito prima di andare a letto o fare un pisolino può effettivamente favorire la perdita di peso.
- Un allenamento intenso può farti sentire nervoso e incapace di andare a letto subito dopo.
- L’esercizio aumenta i livelli di cortisolo. Il cortisolo, un ormone dello stress, può causare disturbi del sonno se è troppo alto.
Domande Frequenti
È Possibile Perdere Peso Dormendo Di Più Subito Dopo L’esercizio?
Dipende da chi chiedi. Alcuni esperti avvertono che se smetti di muoverti bruci meno calorie, quindi andare a letto subito dopo un allenamento rallenta il metabolismo. Altri sostengono che tendi a bruciare più grasso mentre dormi, quindi se hai dato al tuo corpo un balzo in avanti con un allenamento, sarai in grado di perdere peso più facilmente.
Il nostro verdetto è che l’esercizio, in generale, aiuta a perdere peso. Sappiamo che non è sempre facile inserirlo nel tuo programma, quindi se un allenamento a tarda notte è l’unica volta che hai, allora diciamo che è meglio che non allenarti affatto.
Leggi la nostra guida completa: sonno e peso
Perché Mi Sento Assonnato Dopo Un Allenamento?
Ci vuole molta energia per fare esercizio! Sebbene tu possa sentire un’immediata ondata di energia dopo un allenamento, il tuo cervello capirà presto che è ora di entrare in modalità di recupero. Dopo l’esercizio, il riposo e il relax sono essenziali. Un pasto per fare rifornimento potrebbe essere una buona idea.
Se ti senti assonnato subito dopo una sessione aerobica o cardio, potrebbe essere un segno che hai esagerato.
Inizia lentamente e lavora a un ritmo moderato se sei nuovo nell’esercizio. Roma non è stata costruita in un giorno. Allo stesso modo, ottenere addominali scolpiti richiederà tempo.
Fa Bene Fare Un Pisolino Dopo L’esercizio?
Ascolta il tuo corpo e prenditi una pausa se ti senti stanco dopo un duro allenamento. Fare un pisolino dopo l’esercizio può aiutare ad accelerare il recupero e riparare i tessuti. Un breve riposo è possibile a seconda del tipo di esercizio che stai facendo. Ad esempio, gli atleti di resistenza come i maratoneti hanno bisogno di più tempo per andare a dormire rispetto alla persona media a causa degli ormoni rilasciati durante le loro attività.
Gli ormoni specifici a cui si riferiva sono chiamati citochine. Interagiscono con il tuo sistema immunitario e i sistemi di crescita del tuo corpo, quindi ha senso che ti dicano che è ora di fare una pausa dopo un’intensa sessione di cardio.
