Come Sentirsi Eccitati Quando Ti Svegli
Affrontiamolo. Il risveglio può essere difficile. Sei a tuo agio nel tuo letto, sonnecchiando felicemente nel paese dei sogni. Non sorprende che il 57% degli americani prema il tasto snooze ogni mattina.
Sei stufo di trascinarti fuori dal letto ogni mattina?
Abbiamo quindici hack da provare. Presto ti sentirai così energico che sarai in grado di alzarti la mattina.
15 Consigli Per Sentirsi Energici E Svegliarsi Ogni Mattina
Ci sono due passaggi per essere energizzati e risvegliati. Devi prima dormire a sufficienza prima di andare a letto. Successivamente, dovrai scoprire modi per aumentare la tua vigilanza al mattino in modo da essere pronto per la giornata.
Questi suggerimenti ti aiuteranno ad affrontare entrambe le estremità di questo processo.
1. Assicurati Di Avere Abbastanza Tempo Per Dormire.
Cominciamo con l’ovvio. Se non dormi abbastanza in primo luogo, ovviamente ti sveglierai raggiungendo il pulsante snooze.
Stabilisci un programma di sonno prestabilito che ti permetta di dormire almeno 7 ore ogni notte. Puoi scegliere l’ora di andare a letto e quella di sveglia e mantenerle sempre uguali ogni giorno, anche nei fine settimana.
2. Mantieni La Tua Camera Da Letto Buia, Silenziosa E Fresca.
Non devi solo dormire a sufficienza. È importante dormire a sufficienza. Perché ciò accada, la tua camera da letto dovrebbe essere buia, silenziosa e fresca.
Spegni tutte le luci e l’elettronica. Usa dei tappi per le orecchie o un generatore di rumore bianco per attutire qualsiasi rumore. Imposta il termostato su una temperatura bassa o media di 16 °C e addormentati.
3. Lascia Entrare Il Sole.
Un ambiente simile a una grotta è un ottimo posto per dormire profondamente e riposando. Ma se vuoi una speranza in un risveglio facile, devi trovare un modo per far entrare un po’ di sole in quella grotta al mattino. Consenti alla luce naturale di svegliarti, rafforzando i tuoi ritmi circadiani e donandoti un leggero aumento di energia.
Se usi tende oscuranti, assicurati che lascino spazio ai bordi affinché la luce solare penetri la mattina. Oppure usa una sveglia del simulatore dell’alba per imitare naturalmente il sole che sorge nella tua camera da letto.
4. Cerca Il Sole Con Un Allenamento Mattutino.
Mantieni la carica di energia con una routine di esercizi mattutini all’aperto.
Il tuo corpo è esausto prima di coricarti. L’esercizio fisico ti consente di dormire meglio. Ti aiuta anche a rimanere sveglio durante il giorno. Oltre 2.600 adulti hanno partecipato a uno studio del 2011 che ha rilevato che coloro che si esercitavano 150 minuti a settimana avevano il 65% di sonno in più rispetto a quelli che non lo facevano.
5. Segui Una Routine Rilassante Della Buonanotte.
Ogni notte, prepara la mente e il corpo a un sonno ristoratore calmandoti attraverso una serie di attività tranquille e senza stress.
Bagni caldi, esercizi di respirazione profonda, lettura, diario e altre attività possono essere eseguiti tra i 30 e i 60 minuti prima di andare a letto. Le attività che scegli dipendono da te. L’obiettivo è renderli abbastanza rilassanti da aiutare a indurre il sonno.
6. Incorpora La Meditazione O Lo Yoga Nella Routine Della Buonanotte.
Sia la meditazione che lo yoga possono essere ottimi antistress. Dormire meglio è possibile quando si ha meno stress. C’è anche una forma speciale di yoga progettata per aiutarti a dormire: yoga nidra.
La meditazione è uno strumento eccellente per aiutarti a dormire meglio. Puoi seguire questi passaggi di meditazione o scaricare un’app di meditazione guidata per il tuo smartphone per iniziare.
7. Riduci Lo Stress In Generale.
Liberare la mente dallo stress prima di andare a letto ti rende più facile addormentarti. Ma ridurre lo stress rende anche più facile alzarsi la mattina. Se ti svegli ogni mattina ricordando all’istante le preoccupazioni quotidiane che ti aspettano, il pulsante snooze potrebbe essere la tua unica forma di resistenza.
Trova dei modi per ridurre i livelli di stress. L’esercizio fisico regolare può essere utile, così come la terapia, i terapisti e l’aromaterapia.
8. Usa Il Potere Del Profumo.
L’aromaterapia può essere utilizzata per aiutarti a dormire o svegliarti. Ci sono molti oli essenziali che possono fare entrambe le cose. Usa lavanda, ylang ylang e legno di sandalo prima di andare a letto e menta piperita, rosmarino o limone al mattino.
Potresti anche ottenere un diffusore con un timer automatico. Puoi sincronizzarlo con una sveglia per iniziare a rilasciare gli odori energizzanti quando ti svegli.
9. Usa Saggiamente L’elettronica.
Tutti i tuoi dispositivi elettronici, dallo smartphone alla TV, emettono una luce blu penetrante che risveglia il tuo cervello. Almeno 30 minuti prima di andare a letto (forse come parte della routine della buonanotte), allontanati dal computer e spegni tutti i tuoi dispositivi elettronici.
Accendi lo smartphone al mattino e impostalo alla massima luminosità. La forte luce blu inonderà il tuo cervello di informazioni.
10. Evita di bere, bere caffeina e mangiare pasti pesanti durante la notte.
L’alcol induce il sonno come sedativo. Ma interferisce con il sonno REM nella seconda metà della notte e fa svegliare le persone prima, prima che siano sufficientemente riposate.
La caffeina attiva il sistema nervoso e i pasti pesanti possono causare indigestione. Troverai difficile addormentarti se consumi una di queste sostanze durante la notte.
Queste sostanze dovrebbero essere evitate dopo le 15:00 se stai cercando di passare una notte riposante. Ridurranno la qualità del tuo sonno e renderanno il risveglio energico una sfida ancora più grande.
Rimani invece idratato con l’acqua e placa l’appetito con piccoli spuntini a base di ingredienti sani.
11. Vai In Bagno Prima Di Andare A Letto.
Tutta quell’acqua porta a una vescica piena. Potresti svegliarti di notte con la vescica piena.
I risvegli notturni si traducono in mattine particolarmente intontite. Puoi andare in bagno prima di andare a letto in modo da poter dormire tutta la notte.
12. Dì Di No Per Posticipare.
Potrebbe essere difficile da credere, ma premere il pulsante snooze rende effettivamente più difficile svegliarsi. Il tempo di ripetizione standard è impostato su 9 minuti, che è abbastanza lungo da consentirti di tornare a dormire a malapena, ma troppo breve perché quel sonno sia riposante.
Evita di cadere in tentazione. Imposta la sveglia il più tardi possibile e alzati dal letto quando suona. Puoi renderlo più semplice posizionando la sveglia lontano dalla tua camera da letto. Ti ci vorrà un po’ per alzarti per accenderlo, ma una volta che sei in piedi, è più facile continuare a muoverti.
13. Reidratarsi Al Mattino.
Lascia una tazza d’acqua sul comodino prima di andare a letto. Dopo aver spento la sveglia, bevila al mattino.
Bere ti farà stare seduto e ti sentirai sveglio. Anche il rinfresco ti farà sentire meglio, quindi alzarti dal letto è più fattibile.
14. Continua Con Una Tazza Di Caffè
Se ti senti triste per aver detto addio al tuo pulsante snooze, buone notizie: ti concedi un’eccezione alla regola.
Alzati quando suona la sveglia e prepara una tazza di caffè. Bevi il caffè e poi torna a dormire per circa 20 minuti. Ti sentirai vigile ed eccitato quando suona la sveglia secondaria.
Perché l’improvviso cambiamento di energia? Il cosiddetto pisolino del caffè è ciò che provoca questo improvviso cambiamento di energia.
15. Divertiti Ad Alzarti La Mattina.
Hai mai notato quanto sia più facile alzarsi dal letto quando hai una giornata emozionante davanti a te? Puoi ricreare quella sensazione trasformando ogni mattina qualcosa in cui guardare con impazienza.
Prenota un’attività speciale solo per le tue ore mattutine, come guardare il prossimo episodio di quello spettacolo che stai guardando. Preparati una deliziosa colazione. Mentre ti lavi i denti, ascolta un po’ di musica. Puoi sostituire la sveglia con una playlist allegra.
Qualunque cosa sia, falla diventare qualcosa che non vedi l’ora di fare!
