I pisolini ci fanno bene in quasi ogni aspetto della nostra vita. Prendiamo decisioni migliori; erano più sani, più felici e forse anche più magri. Con così tanti benefici dei pisolini è un mistero il motivo per cui non ne prendiamo di più. Oh, so perché perché la maggior parte di noi ha carriere, famiglie e obblighi che mantengono i nostri impegni piuttosto stretti. Tuttavia, ritagliarsi 30 minuti per ringiovanire può effettivamente aiutare noi e i nostri impegni.
Vantaggi dei pisolini Miglioramento del processo decisionale
Hai mai dovuto prendere una decisione difficile e poi hai deciso di lasciar perdere? Probabilmente sì, e spesso è una buona strategia. Indovina un po? Funziona! Il pisolino può aiutarci a prendere decisioni migliori in molti modi.
Un recente studio sul Journal of Sleep Research ha mostrato che un pisolino può consentire alla nostra mente di ricordare dettagli che non hanno raggiunto la nostra coscienza durante il nostro stato di veglia. Quando ci svegliamo, il pisolino ci permette di ricordare questi dettagli e renderli parte delle nostre soluzioni. I pisolini dei bambini sono altrettanto utili. I bambini che dormono regolarmente sono in grado di ricordare meglio le cose che hanno imparato. I bambini più piccoli hanno bisogno di dormire più frequentemente poiché la loro memoria a breve termine è limitata. È una parte importante di come il loro cervello si aggrappa ai ricordi.
La nostra analisi di un problema migliora anche durante il pisolino. Sappiamo da tempo che lo studio, appena prima di dormire la notte, ci lascia con una migliore padronanza dell’argomento che se l’avessimo studiato all’inizio della giornata. Ora, sembra che i pisolini possano anche portare a un apprendimento migliore. Una recente ricerca presso l’Università della California ha scoperto che le prestazioni del test sono migliorate tanto dopo un pisolino quanto dopo una notte intera di sonno.
Sonnecchiare durante il giorno, opportunamente programmato, migliora il tuo pensiero quando ti svegli. Uno studio della NASA ha indicato 26 minuti come pisolino ideale medio e che ha migliorato le prestazioni del pilota del 34% e la prontezza del pilota fino al 100%.
Quindi, dì a tutti i critici del pisolino che non sei pigro, stai implementando un processo decisionale migliore!
Benefici dei pisolini per miglioramenti emotivi
Ogni genitore riconosce questa verità quando dice a un bambino irritabile, hai bisogno di un pisolino. Può funzionare anche per adulti irritabili. Aiuta a diffondere la rabbia. È meglio non dare ai nostri coniugi o colleghi valutazioni oneste di quando siamo arrabbiati. La ricerca ha dimostrato che il pisolino può migliorare la stabilità emotiva. Il pisolino può aumentare la stabilità emotiva tanto quanto una notte di sonno. Un neurotrasmettitore, la serotonina, è fondamentale.
La regolazione del nostro umore, del sonno e dell’appetito è fatta dalla serotonina. Promuove la felicità e il benessere. Quando i nostri corpi si sentono stressati, il nostro cervello smette di assumere serotonina e ne riduce la produzione. Di conseguenza, possiamo diventare ansiosi, facilmente distratti, irritabili e depressi. I medici prescrivono farmaci antidepressivi per aumentare i livelli di serotonina nel nostro cervello.
Il sonnellino può anche fornire booster di serotonina simili senza prescrizione medica. La dottoressa Sara Mednick è l’autrice di Take a Nap! Cambiare vita. Dice che il pisolino può aiutarti ad avere una prospettiva più felice e invertire gli effetti della depressione.
La ricerca dell’Università del Michigan ha dimostrato che i soggetti che si sono svegliati dai sonnellini erano meno impulsivi dopo aver sperimentato la tolleranza alla frustrazione. La tolleranza alla frustrazione è un aspetto della regolazione delle emozioni, afferma Jennifer Goldschmied, autrice dello studio. Continua dicendo che dormire ci dà più spazio, non si tratta del tempo che passa.
È importante prendersi una pausa dall’agitare persone o cose. Dopo il tuo pisolino è molto probabile che tu sia più calmo e una compagnia migliore per coloro che ti circondano. Funziona quasi sempre.
Probabilmente le persone ti apprezzeranno di più. Anche se sei ancora fastidioso dopo un pisolino, il tuo pisolino dà un po’ di tregua ai tuoi colleghi e amici.
Benefici per la salute fisica dei pisolini
Erano le cose grandi qui a restare in vita. Uno studio di Harvard del 2008 ha mostrato che i nappers regolari avevano un rischio di malattia arteriosa inferiore del 37% rispetto ai non nappers. Anche i pisolini occasionali hanno visto una diminuzione del 12%. I risultati hanno mostrato un sorprendente divario di genere.
Le donne che dormivano più spesso avevano un rischio inferiore di sviluppare malattie coronariche. Tuttavia, gli uomini che hanno dormito meno frequentemente hanno sperimentato una diminuzione del 50% del tasso di mortalità per malattia coronarica. 50% Incoraggia i sonnellini se vuoi tenere in giro tuo marito. Ma se non vedi l’ora di viaggiare per il mondo da vedova
Benefici della gestione del peso dei pisolini
L’aumento di peso è noto per essere il risultato della mancanza di sonno. È spiegato succintamente da Michael Breus, direttore clinico della divisione del sonno di Arrowhead Health a Glendale, in Arizona.
Due ormoni chiave in questo processo sono la grelina e la leptina. La grelina è l’ormone del movimento che ti dice quando mangiare, e quando sei privato del sonno, hai più grelina, dice Breus. La leptina, che ti dice quando smettere di mangiare, è l’ormone di cui hai bisogno. Se sei privato del sonno, ne hai di meno. Stai mangiando di più, inoltre il tuo metabolismo è più lento quando sei privato del sonno, aggiunge.
La nutrizionista Alannah DiBona conferma queste conclusioni e aggiunge un altro ormone che può diventare un nemico: il cortisolo. Il tuocortisolo, che è un ormone del volo o della lotta, può essere ridotto facendo un pisolino, suggerisce. Il cortisolo può essere utile in situazioni come la fuga da un leone, ma non è consigliabile mantenerlo elevato. Livelli elevati di cortisolo possono aumentare il nostro desiderio di cibi ricchi di grassi, stressare i nostri cuori e incoraggiare il grasso della pancia, il temuto grasso della pancia. Poiché il pisolino aiuta a mantenere bassi i livelli di cortisolo, ci aiuta a controllare il nostro peso. Anche se può sembrare controintuitivo, i sonnellini possono aiutarti a rimanere magro.
Benefici di Naps Cellular Repair & Renewal
Il sonno è un momento di riparazione e la chiave per tale riparazione è il rilascio dell’ormone della crescita, un antidoto al cortisolo e ai suoi effetti dannosi. Per riparare eventuali danni causati dallo stress o da altre tossine, l’ormone della crescita produce proteine.
Tra i molti vantaggi aggiuntivi, l’ormone della crescita è importante per la funzione sessuale e aiuta a ridurre lo stress e l’ansia indotti dal cortisolo. Un pisolino di mezzogiorno può essere visto come un’iniezione di ormone della crescita tra i sonni notturni in termini di rigenerazione o rinvigorimento.
I pisolini interferiscono con il sonno notturno?
La maggior parte dei sonnellini non interferisce con il sonno notturno, quindi non sorprende che la maggior parte dei sonnellini non sia dannosa. Uno studio condotto da anziani ha scoperto che un pisolino di 30 minuti nel primo pomeriggio combinato con una passeggiata serale può migliorare il sonno notturno. I pisolini a fine giornata possono essere un’eccezione. Ecco perché gli esperti del sonno, compresi quelli della Mayo Clinic, di solito raccomandano di fare un pisolino poco dopo pranzo, piuttosto che dopo cena per i migliori benefici dei sonnellini.
Sei pronto a saltare?
Lo zio CT spera di avere abbastanza carote per farti provare anche qualche settimana di pisolino. Che cosa state aspettando? Il peggior risultato è che rimarrai in silenzio per 20 o 30 minuti, una pausa che praticamente tutti gli esperti medici concordano è vantaggiosa, anche se non dormi. Se non sei mai stato un pisolino prima, è probabile che non ti addormenterai al primo tentativo di fare un pisolino.
Anche la prima volta non potevi guidare una bici a due ruote. Ci vuole pratica. Trova il posto più tranquillo e confortevole e poi sdraiati. Puoi impostare un timer in modo da non preoccuparti di andare a dormire troppo. Un po’ di rumore bianco aiuta anche un ventilatore o un forno o un condizionatore d’aria.
Una volta che hai imparato l’arte di addormentarti, ti consigliamo di sperimentare la lunghezza dei tuoi pisolini. 10 minuti? 30 minuti? Hai bisogno di stare sveglio più a lungo? È importante svegliarsi riposati e non intontiti. Questo è particolarmente importante se hai bisogno di tornare al lavoro. Intorno ai 30 minuti, la maggior parte delle persone si addormenta e si addormenta profondamente.
Il sonno profondo può essere nutriente, ma può essere difficile uscirne.
Ciò si riflette nella stima della NASA di 26 minuti come lunghezza media ottimale del pisolino. Tuttavia, erano tutti diversi. Il tuo valore ottimale potrebbe essere dieci minuti o 90 minuti (se hai così tanto tempo). Dagli Un colpo. Potresti vivere più a lungo.
