Se fai fatica a dormire e stai cercando una soluzione naturale per dormire, potresti essere interessato a conoscere i migliori oli essenziali per aiutarti a dormire bene. Sono un grande sostenitore dell’uso di strategie naturali mente-corpo per offrire un sonno notturno migliore.
Mentre gli oli essenziali potrebbero non curare i disturbi del sonno, le loro qualità calmanti e rilassanti possono aiutare a calmare il corpo e la mente, portando a un sonno più riposante. Il mio consiglio è di provare prima i metodi naturali per migliorare il tuo sonno se hai un buon materasso.
Cosa Sono Gli Oli Essenziali?
Gli oli essenziali vengono creati estraendo i concentrati vegetali in modo da mantenere il loro odore naturale. Molte aziende affermano di produrre oli essenziali puri e naturali. La purezza degli oli essenziali può essere misurata dalla naturalezza del processo di estrazione e dall’utilizzo di additivi sintetici. I migliori oli essenziali vengono estratti naturalmente senza l’aggiunta di sostanze chimiche, che potrebbero causare più danni che benefici. La pratica dell’aromaterapia utilizza oli essenziali per promuovere la salute e il benessere, e una grande componente del nostro benessere è il sonno.
Cosa Possono Fare Gli Oli Essenziali Per Aiutarti A Dormire?
La ricerca ha dimostrato che gli oli essenziali possono aiutarti a rilassare e lenire la mente. Riducono anche lo stress, l’ansia e la depressione per favorire il sonno. Alcuni oli essenziali hanno anche effetti sedativi per aiutarti ad addormentarti più velocemente. Alcuni oli essenziali sono più studiati di altri. La ricerca si sta espandendo sugli effetti degli oli essenziali sull’infiammazione e sulla regolazione del sistema immunitario. Con oltre 90 tipi di oli essenziali, può essere travolgente cercare di scegliere i migliori oli essenziali per aiutarti a dormire, ma prima aiuta a considerare che tipo di difficoltà a dormire stai avendo.
Gli Oli Essenziali Sono In Grado Di Trattare I Disturbi Del Sonno Comuni?
Insonnia
L’insonnia è caratterizzata dalla difficoltà ad addormentarsi e spesso comporta il risveglio più volte durante la notte e l’impossibilità di riaddormentarsi. Questo può portare a sonnolenza diurna che aumenta il rischio di incidenti o scarse prestazioni lavorative.
Gli oli essenziali possono avere un impatto positivo sul sonno. Tuttavia, se hai problemi ad addormentarti, modifica lo stile di vita per affrontare la causa principale.
Apnea Notturna
L’apnea notturna si riferisce a una condizione in cui si ha difficoltà a respirare o si rimane senza fiato durante il sonno. Questo può ridurre l’apporto di ossigeno al cervello e aumentare il rischio di ictus e malattie cardiache. La perdita di memoria non diagnosticata e la stanchezza dopo 8 ore di sonno sono segni comuni.
In questo caso, affrontare l’apnea notturna con l’aiuto di un professionista è più importante che provare gli oli essenziali.
Come Usare Gli Oli Essenziali Per Rilassarsi E Dormire
Gli oli essenziali possono essere inalati utilizzando un diffusore o applicati direttamente sulla pelle. Non dovresti applicare oli essenziali direttamente sulla pelle non diluiti. Ciò può causare irritazione.
Il sistema limbico è la parte emotiva nel tuo cervello. Gli oli essenziali possono influenzarlo. Presta attenzione al modo in cui gli oli essenziali influenzano le tue emozioni. Se il primo olio che provi non ha un buon profumo o ti fa sentire vigile, probabilmente non è adatto a te. Prova oli diversi. Essere pazientare. Miscelare i profumi può essere più divertente che usarne uno solo.
Sicurezza Quando Si Usano Oli Essenziali
È una buona idea consultare il medico prima di iniziare a utilizzare gli oli essenziali. Questo è importante, poiché il tuo corpo può avere una reazione unica a determinati oli essenziali. Ad esempio, in alcune persone, l’olio di sandalo può stimolare il cervello a rimanere sveglio invece di favorire il sonno. Anche se conosci qualcuno che usa un olio simile per aiutarli a dormire, ciò non significa che avrai un’esperienza simile. Dovresti anche considerare la sicurezza:
- Quantità È importante utilizzare la giusta quantità di olio. Molto olio può causare disturbi del sonno e troppo può portare a livelli pericolosi o sedazione.
- Bambini: gli oli essenziali non sono raccomandati per l’uso da parte dei bambini per favorire il sonno. Possono rallentare la velocità della respirazione e causare un aumento della sedazione.
- Calore La maggior parte degli oli essenziali sono volatili e possono essere facilmente infiammati, quindi è meglio tenerli lontani da qualsiasi tipo di fonte di calore.
Questi Sono I 5 Migliori Oli Essenziali Per Aiutarti A Dormire.
1. Olio Di Lavanda
È probabile che conosci qualcuno che usa l’olio di lavanda, poiché è l’olio essenziale più popolare per dormire. L’efficacia dell’olio di lavanda nel migliorare la qualità del sonno, allungare il tempo di sonno e diminuire la sonnolenza diurna nei malati di insonnia è stata ampiamente studiata.
Numerose ricerche hanno inoltre dimostrato che la lavanda ha un effetto terapeutico sulla depressione e sull’ansia.
2. Olio Di Sandalo
L’olio di sandalo viene estratto dall’albero di sandalo, che ha un ricco profumo di terra. La tensione muscolare e l’ansia possono tenerti sveglio e la ricerca mostra che il legno di sandalo è efficace nel rilassamento muscolare e nell’alleviare i sintomi dell’ansia. La ricerca mostra anche che l’olio essenziale di sandalo può produrre un effetto sedativo, favorendo quindi il sonno.
3. Olio Di Cedro
L’olio di cedro ha proprietà sedative, antinfiammatorie e rilassanti. Induce anche il rilascio di melatonina, che rende più facile addormentarsi. L’olio di cedro è un popolare aiuto per dormire ed è ampiamente utilizzato in tutto il mondo.
Precauzioni di sicurezza per l’olio essenziale di legno di cedro L’olio di legno di cedro in quantità elevate può causare irritazione e disagio. Le donne incinte e i bambini non dovrebbero usare questo olio essenziale.
4. Olio Di Ylang Ylang
Estratto da frutti e piante floreali, l’olio di ylang ylang aiuta a ridurre l’infiammazione, che a sua volta ha un effetto calmante. Aiuta a ridurre l’ansia e lo stress mentale che porta a un sonno migliore. L’ylang ylang si fonde bene con altri oli. Può stimolare l’eccitazione sessuale in alcune persone, quindi usalo con attenzione.
5. Olio Di Valeriana
La radice di valeriana è stata ampiamente utilizzata come trattamento terapeutico per l’insonnia e l’olio di valeriana aiuta a migliorare la qualità del sonno. La valeriana può ridurre l’ansia e favorire il rilassamento aumentando i livelli di GABA. Questa sostanza chimica naturale aiuta a calmare il sistema nervoso e favorisce il rilassamento. I miei clienti dicono che la valeriana puzza di piedi marci. Tuttavia, puoi combinarlo con altri oli per ottenere un odore più forte.
Altri Modi Per Migliorare Il Sonno In Modo Naturale
- Prendi un po’ di sole ogni giorno
- Stabilisci un programma di sonno
- Stabilisci una routine per rilassarti.
- Evita l’uso di sonniferi a lungo termine
- Evita la caffeina 8 ore prima di andare a letto
- Due ore prima di andare a letto, spegni tutti i dispositivi elettronici
- Ottimizza l’ambiente della tua camera da letto
- Entro quattro ore dall’andare a letto, evita pasti piccanti o pesanti
- Esercitati e muoviti ogni giorno, ma mantienilo leggero prima di andare a letto
- Raggiungi la causa principale dei tuoi problemi di sonno
La tua incapacità di dormire non è il problema, è solo un sintomo.
Se questi interventi sullo stile di vita non hanno funzionato, è possibile che ci sia una causa alla base del tuo sonno interrotto. Parla con un professionista del motivo per cui hai problemi a dormire.
