12 Consigli Per Dormire Per Adolescenti
Ah dormi, la roba buona. Sembra che il sonno dell’adolescenza sia abbondante e i consigli per dormire per gli adolescenti sembrano quasi inutili. Sicuramente hai trovato tuo figlio che dorme ben oltre mezzogiorno nei fine settimana, ma durante la settimana il loro programma di sonno è un grave disastro. La mancanza di sonno può avere un impatto negativo sui loro compiti scolastici, sulla loro funzionalità e sul loro umore. Ma su scala ancora più ampia, la mancanza di sonno può diminuire la salute dei tuoi ragazzi e contribuisce ad almeno 100.000 incidenti stradali all’anno.
È una vera lotta:
Il sonno è quando si verificano molte delle funzioni essenziali del cervello e dei processi naturali. Il tuo adolescente sta sperimentando cambiamenti nel cervello simili a quelli del cervello in continua crescita di un bambino. Cosa sta causando loro di perdere così tanto sonno ogni notte? Non incolpare troppo pesantemente il tuo adolescente, stanno vivendo cambiamenti significativi nella vita che il loro sonno non riesce a tenere il passo.
Gli adolescenti hanno crescenti responsabilità a casa, al lavoro e a scuola. Le loro vite sociali si stanno espandendo e i loro corpi stanno cambiando drasticamente. Per questi motivi solo il 15% degli adolescenti dichiara di dormire a sufficienza. Quindi, se tu e tuo figlio state lottando per cercare di creare il programma di sonno perfetto, potresti essere arrivato nel posto giusto. Continua a leggere per conoscere i modi in cui puoi migliorare il sonno dei tuoi adolescenti e, in generale, migliorare le loro vite.
Quanto dovrebbero dormire gli adolescenti?
Questa è probabilmente la domanda più frequente riguardo agli adolescenti e al sonno. Quante ore di sonno hanno bisogno gli adolescenti? Si raccomanda che l’adulto medio dorma tra le 7 e le 9 ore a notte. Tuttavia, con gli adolescenti si consiglia di riposare da un minimo di 9 a 9 ore e mezza. Gli esperti del sonno raccomandano di dormire almeno 9-9 ore e mezza per un sonno ottimale.
Gli adolescenti che non dormono abbastanza possono portare a conseguenze negative. Influenzare le loro vite a breve e lungo termine. Oltre a sviluppare abitudini e routine del sonno tutt’altro che ideali.
Saranno in grado di ottenere il riposo che meritano incorporando alcuni suggerimenti per dormire per adolescenti.
Perché il sonno è importante?
Gli adolescenti possono essere tentati di rimanere svegli dopo l’ora di andare a letto, ma sanno che il sonno è essenziale. Il nostro corpo e il nostro cervello prosperano grazie a quanto sonno dormiamo, e gli adolescenti non fanno eccezione. Ciò è particolarmente importante durante i periodi di crescita. Che è mentalmente, fisicamente ed emotivamente. Gli adolescenti possono avere più successo a scuola e in altre aree se hanno abbastanza tempo per riposarsi e riprendersi.
Gli studi dimostrano che solo il 15% degli adolescenti dorme in media 8,5 ore a notte. Ciò può essere dovuto al cambiamento dei ritmi circadiani. Molti adolescenti hanno riferito di non essere in grado di addormentarsi prima dell’una del mattino.
Conseguenze della perdita di sonno:
Le conseguenze per gli adolescenti che perdono il sonno sembrano essere persino più lunghe di quelle per gli umani medi. I genitori preoccupati hanno maggiori probabilità di notare scarsi compiti scolastici rispetto ad altri preoccupati. Questo perché riduce la tua capacità di pensare, ascoltare, concentrarti, risolvere problemi e persino dimenticare.
Inoltre, la rovina dell’esistenza di un adolescente; acne. Gli adolescenti hanno maggiori probabilità di sviluppare problemi alla pelle come acne e brufoli se non dormono abbastanza. Se hai mai pensato che tuo figlio fosse lunatico senza motivo, controlla il suo ritmo di sonno. Dormire troppo a lungo può portare a comportamenti aggressivi, malumore e impazienza. Questo è il motivo per cui gli adolescenti possono urlarsi a vicenda o arrabbiarsi rapidamente.
Inoltre, non dormire a sufficienza può far mangiare troppo a tuo figlio e quindi portare ad un aumento di peso. La mancanza di sonno può portare a molti problemi di salute. Gli adolescenti possono anche avere altri problemi di salute, come un programma di sonno scadente che li rende più suscettibili alle malattie e meno in grado di combatterle. Se non eri mai sicuro di quanto tuo figlio avesse bisogno di quelle 12 ore di sonno, ora sai perché. Ecco alcuni suggerimenti per il sonno per gli adolescenti per assicurarsi che dormano a sufficienza.
12 Consigli Per Dormire Per Adolescenti (igiene Del Sonno):
Sono le stesse delle migliori abitudini di sonno generali per gli adolescenti quando si tratta dei migliori consigli per dormire. In genere ruota intorno a una buona routine per andare a dormire e dormire, tecnologia minimale e uno stile di vita sano.
Aiutare un adolescente a dormire bene può sembrare come far addormentare un neonato. Gli adolescenti, come i bambini, possono trarre beneficio da una buona routine del sonno. Il tuo adolescente si addormenterà più velocemente se fai la stessa cosa notte dopo notte.
Una buona routine include prepararsi per andare a letto: diminuire la stimolazione man mano che si avvicina l’ora di andare a letto, evitare distrazioni dagli animali domestici e mantenere le luci soffuse. Tuttavia, non è consigliabile utilizzare alcun tipo di macchina del suono o generatore di rumore perché può effettivamente stimolare il cervello degli adolescenti e tenerli svegli.
Anche se tuo figlio può sembrare stanco di notte e dopo la scuola, è importante scoraggiarlo dal fare un pisolino. I pisolini forniscono solo sollievo a breve termine, ma possono rendere più difficile addormentarsi e interrompere il sonno può ridurre la qualità del sonno. Se tuo figlio è già un pisolino, incoraggialo a non fare pisolini per almeno una settimana. Sarà più facile interrompere l’abitudine in futuro.
Si spera che per la maggior parte degli adolescenti questa sia una casella facile da controllare. Qualsiasi adolescente coinvolto nell’atletica sarà sicuramente coperto. Tuttavia, se sei più sedentario, potrebbe influire sul tuo sonno. Simile alla maggior parte degli adulti, gli adolescenti stanno seduti per la maggior parte della giornata in classe. Ad eccezione dei corsi di ginnastica o di educazione fisica. È possibile avere un effetto negativo sul sonno se non pratichi alcuno sport o non eserciti le tue energie per più di 30 minuti.
Anche se questo può sembrare un compito difficile per gli adolescenti, può avere un impatto sulla tua capacità di dormire.
Ciò include la ricarica. L’elettronica dovrebbe essere vietata nelle camere da letto o limitata se utilizzata per dormire.
L’elettronica può interferire con il sonno e tuo figlio potrebbe rimanere sveglio più tardi a causa della luce.
È possibile caricarli in un’altra stanza, il che eliminerà la necessità per gli adolescenti di controllare costantemente i propri telefoni. È una buona idea smettere di usare dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a letto. Ciò consentirà alla tua mente di riposare e può essere una sfida, ma può fornire incredibili benefici.
Chiedi a qualsiasi esperto e ti diranno che tuo figlio dovrebbe sempre fare i compiti prima. Questo è molto più facile a dirsi che a farsi, ma avrà benefici duraturi per tuo figlio. È importante che tuo figlio faccia prima i compiti, non importa quanto possa sembrare difficile. Ciò contribuirà a mantenere lo slancio a scuola. Inoltre, aiuta il tuo adolescente a rilassarsi per andare a letto più facilmente non essendo stressato per i compiti appena prima di andare a letto.
È importante non procrastinare o salvare progetti di grandi dimensioni per dopo. Gli adolescenti possono essere facilmente tenuti svegli la notte dallo stress di un grande progetto o dal lavoro mancante.
La maggior parte dei medici ti dirà che gli adolescenti non dovrebbero consumare caffeina durante il periodo, ma poiché questo non è probabile, consigliano vivamente di berla, almeno prima dell’ora di pranzo. La caffeina non include solo caffè, ma anche bevande energetiche come la soda e il tè. La caffeina non dovrebbe mai essere assunta dopo l’ora di pranzo per evitare l’improvviso sbalzo di energia che potrebbe potenzialmente danneggiare la routine del sonno degli adolescenti.
Questo è particolarmente importante per gli adolescenti che possono essere allettati da tutte le bevande energetiche disponibili. Questi sono quasi peggio di una tazza di caffè o di una lattina di soda. Ottieni una dose massiccia di zucchero e caffeina.
Cerca di evitare questa frase comune di tuo figlio. Lui o lei potrebbe voler rimanere a letto tutto il pomeriggio per recuperare il sonno perso durante la settimana, ma in realtà, i lunghi weekend di riposo possono avere un effetto estremo sul loro programma di sonno durante la settimana.
Rimbalzare avanti e indietro tra svegliarsi presto e svegliarsi molto più tardi, significa che il corpo del tuo adolescente non può creare un programma di sonno. Anche se è possibile dormire un po’ in più, non è necessario dormire quattro o cinque ore in più.
In poche parole: quando arriva la domenica sera, non saranno ancora in grado di addormentarsi prima dopo aver dormito nel pomeriggio.
La melatonina non è un farmaco. Il corpo produce naturalmente melatonina per addormentarsi, ma negli adolescenti non è una sorpresa quando la melatonina viene prodotta di più dopo 1 anno.
Non lasciare che tuo figlio perda il sonno senza consultare un professionista. Il tuo medico di base è un buon punto di partenza. Il medico di tuo figlio sarà in grado di dirti se tuo figlio ha problemi di sonno come apnea notturna o depressione. Se la privazione del sonno continua, sono disponibili anche specialisti del sonno. Prendi sul serio il sonno dei tuoi ragazzi: potrebbe avere un impatto importante sul loro successo.
Gli adolescenti possono trovare più difficile addormentarsi e rimanere addormentati a causa dell’ansia e dello stress comuni nelle generazioni più giovani. Con le preoccupazioni per l’esame del mattino successivo o per una partita importante all’orizzonte, il sonno è più vitale che mai. Ma a volte è molto più difficile da realizzare. Le coperte ponderate possono ridurre lo stress e l’ansia. Consentire a chiunque ne utilizzi uno, in particolare agli adolescenti, alcuni seri benefici per la salute e il benessere.
Guarda le nostre migliori coperte ponderate e i vantaggi delle coperte ponderate sul nostro blog Vantaggi di una coperta leggera.
Da adulti possiamo certamente comprendere i vantaggi di tenere una camera da letto pulita e rilassante da considerare il nostro rifugio. Molti adolescenti vedono le loro camere da letto in modo diverso. È spesso visto come uno spazio multifunzionale, che può essere utilizzato come spazio di studio, spazio per i compiti e spazio lounge. Tuttavia, a volte lo spazio per dormire è più trascurato. Una stanza ingombra di dispositivi elettronici e stimolazioni può rendere difficile prepararsi per andare a letto.
È importante avere una camera da letto separata dalla camera da letto in modo che gli adolescenti possano usarla.
Suggerimenti per dormire nelle camere da letto degli adolescenti:
Non solo è importante incoraggiare i suggerimenti per il sonno di cui sopra per gli adolescenti.
È anche un’ottima idea per rendere le loro camere da letto un paradiso per dormire. Quando si tratta di rendere migliore la stanza dei tuoi ragazzi per dormire, ci sono alcune cose che possono aiutare.
Una camera da letto leggermente più fresca può aiutare a favorire un sonno migliore e più profondo.
Cercare di dormire più di 9 ore in determinati periodi dell’anno può essere complicato quando il sole è un fattore determinante. Nei mesi estivi potresti avere il sole che splende più a lungo la sera, oltre a sorgere davanti a te. Rendendo un po’ difficile ottenere un buon sonno.
Avere una camera da letto pulita non solo favorisce un sonno migliore, ma anche una migliore igiene e persino la responsabilità personale. Questa è una grande opportunità di apprendimento per insegnare ai tuoi figli come fare il bucato. Insegnerà loro un’abilità preziosa che durerà tutta la vita. Inoltre manterrà la loro camera da letto più pulita e fresca. Rende più facile mettersi a letto.
Un coprimaterasso è qualcosa che ogni materasso dovrebbe avere. È particolarmente utile per le camerette degli adolescenti. Sono ottimi per mantenere il materasso fresco e pulito. Oltre ad aiutare ad eliminare macchie e sudore. Sono anche facilmente lavabili per un compito facile che può essere combinato con il lavaggio delle lenzuola.
Alcuni dei nostri protettori preferiti includono il coprimaterasso Bear e il coprimaterasso Tuft & Needle!
I genitori spesso sanno meglio per i loro figli. Tuttavia, una volta che stanno invecchiando, potrebbero avere più di un’opinione su ciò che è comodo per loro. Tuo figlio dovrebbe essere ascoltato e dovrebbe essere autorizzato a prendere decisioni su lenzuola, cuscini, materassi e altri letti. Questo potrebbe consentire loro di trovare il materasso giusto per loro. Oltre a consentire loro di sentirsi più coinvolti nella loro camera da letto, dormire e prendersi cura del proprio spazio.
Tempo per implementare:
Se non ti senti assonnato dopo aver letto i nostri migliori consigli sul sonno per adolescenti, allora devi essere un adolescente. Non è facile. Se tuo figlio dice di avere problemi a dormire, potrebbero esserci diverse ragioni. Gli adolescenti hanno difficoltà a dormire a sufficienza, il che lo rende ancora più importante. Fai del tuo meglio per incoraggiare abitudini di sonno adeguate e cerca di non lasciarli dormire sul divano tutta la notte.
